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血脂超标的你须牢记这3件事
来源:医药养生保健报
作者:陈熙
时间:2018年02月05日16:07
责任编辑:刘艳?
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随着人们生活水平的提高,饮食条件越来越好,脂肪的摄入量也越来越多。人们要吃含有脂肪的食物吗?当然要。因为脂肪、蛋白质、糖类被视为人体的三大供能物质,各有各的用处。它们不仅为人们提供日常活动所需要的能量,还具有维持体温、合成某些激素、维持血浆胶体渗透压、维持血糖等多种生理功能。所以,人体离不开这三大能源物质,但是任何一样过量都没有好处。我们在日常饮食中,除了要摄入充足的脂肪、蛋白质、糖类以外,还要重视三者之间的比例关系,如果脂肪摄入过量,就会导致肥胖,脂肪堆积于皮下及肝脏,影响肝脏功能,肝脏代谢异常导致高脂血症。为了避免患上高脂血症,我们可以做到以下3件事。

一是严格控制食物中脂肪的摄入量,尤其是脂肪含量比较高的肥肉,尽量少吃,可以用瘦肉或鱼肉代替。在炒菜的时候,少油少盐,合理搭配饮食。市面上 的食用油有很多种,其中品质比较好的就属葵花籽油和大豆油了,澄清透明,具有芳香气味,有利于人体健康,不易发胖。老人最好别吃黄油,因为黄油中脂肪的含量非常高,可达80%以上,油脂中饱和脂肪酸含量达到60%以上,还有30%左右的单不饱和脂肪酸。而饱和脂肪酸对血脂不利,会提高患上高脂血症的风险,这主要是因为少吃肥肉和油炸食品可以降低血液中脂质的含量。除此之外,还要限制进食量。随着年龄的增长,基础代谢率降低,能量需求量也相应降低了。所以,患有高脂血症的老年人更要严格控制能量的摄入,每人每天的主食不宜超过300克。

二是控制体重,体重超标的人要合理减肥。减肥能够减掉身体多余的脂肪,尽情减轻肝脏的负担,不仅能够有效预防脂肪肝,还能控制血脂,降低高脂血症的患病率,消除它的核心问题。因此,大家要积极适度锻炼,经常参与户外活动,选择适合自己的运动方式。什么样的人群最需要减肥呢?研究发现,在肥胖者中,腹型肥胖的人患高脂血症的风险更高。要想知道自己是否属于腹型肥胖,最简单的方法就是测量自己的腰围。世界卫生组织把腰围男性大于或等于102厘米、女性大于或等于88厘米的人群定义为腹型肥胖。大家可以通过测量对自己作一个准确的定位。当然,减肥要从整体入手,不仅是哪胖减哪,要坚持慢跑或者做老年操,加强全身运动,提高身体素质。

三是把自己的生活安排好,养成良好的生活习惯,不要熬夜,也不要有太大的精神压力。禁烟限酒,规律生活。其实高脂血症没有大家想象的那么难以控制,只要做好上述三件事,就能改善。当然,高脂血症的正规治疗也是必不可少的,建议患者定期复查,并且按照医生的指导服用药物。陈熙 /


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